(18/06/2010 08:27)
OLHA AI VAI UMA BATERIA DE RECEITAS
abase é sempre a mesma meio a meio de soja
um bjaum
MOLHO DE SOJA A BOLONHESA
Ingredientes:
1 xícara de proteína de soja fina ou texturizada
1 cebola pequena picadinha
2 dentes de alho socados
2 colheres de sopa de margarina (ou azeite)
Tempero e sal à gosto
Salsinha e cebolinha
2 colheres de azeitonas picadas (opcional)
2 colheres de sopa de extrato de tomate
1 pitadinha de açúcar
Modo de fazer:
..... (continue lendo) Hidrate a soja com 2 xícaras de água fervendo. Depois
de hidratada e lavada, escorra a água. Doure a cebola e
o alho na margarina. Acrescente a proteína de soja e os
temperos e vá mexendo até quase pregar no fundo da
panela. Acrescente 1 e ½ xícaras de água e deixe
cozinhar por 10 minutos. Coloque o extrato de tomate, a
salsinha, a cebolinha, a azeitona (opcional), e a
pitadinha de açúcar. Deixe cozinhar por mais 5 a 10
minutos e está pronto um delicioso molho que você pode
usar com macarronada, polenta ou onde sua imaginação
mandar.
KIBE DE SOJA (ASSADO)
Ingredientes da massa:
02 xícaras(chá) de proteína de soja fina ou texturizada
03 xícaras (chá) de trigo para kibe
03 cebolas picadas
01 colher (sopa) de manteiga
sal a gosto
01 colher (chá) de orégano
01 colher (café) de canela-em-pó
½ maço de hortelã picada
Recheio:
04 tomates sem pele e sem sementes
02 cebolas cortadas em tiras
Modo de Preparo:
Deixe o trigo de molho pôr no mínimo 06 horas. Retire
completamente a água
Deixe a soja de molho, em água fervente, de 30 a 45
minutos. Retire completamente a água
Faça o molho: Frite a cebola na manteiga até que
murche, junte os tomates picados e deixe refogar por
cerca de cinco minutos, misture bem e reserve.
Misture todos os ingredientes da massa, observando que
a manteiga deve ser ligeiramente aquecida para que
amoleça. Em um refratário disponha metade da massa
apertando-a contra a forma para que fique unida, sobre
ela espalhe o recheio e pôr cima coloque a outra
metade. Leve para assar em forno médio, pré-aquecido,
pôr 30 minutos.
STROGONOFF DE SOJA
Ingredientes:
2 xícaras de proteína de soja grossa
1 cebola média picadinha
3 dentes de alho amassados
3 colheres de sopa de margarina (ou azeite)
Tempero e sal
Salsinha e cebolinha
1 lata de milho verde
Azeitona e cogumelo (opcional)
1 colher de sopa de extrato de tomate
1 colher de sopa de mostarda
2 latas de creme de leite
1 colher de sopa de maizena
½ litro de leite
Modo de fazer:
Hidrate a soja com 5 copos de água fervendo (use uma
vasilha grande, pois a soja dobra de tamanho depois de
hidratada). Lave a soja, escorra a água e pique cada
pedaço de soja em três ou quatro pedaços pequenos
(aperte bem para escorrer toda a água). Refogue a
cebola e o alho na margarina. Acrescente o tempero e a
proteína de soja e refogue bem, mexendo sempre, até
quase pregar no fundo da panela. Se quiser, coloque um
pouquinho de colorau ou de açafrão, só para dar uma
corzinha na soja. Acrescente água o suficiente para
cobrir e deixe cozinhar por 15 minutos. Acrescente os
outros ingredientes: salsinha, cebolinha, milho,
azeitona, cogumelo, leite, extrato de tomate e
mostarda. Prove o sal (deve ficar um pouquinho salgado,
pois o creme de leite tira um pouco do sal). Acrescente
a maizena dissolvida em ½ copo de leite e deixe
cozinhar por mais cinco minutos. Apague o fogo e
acrescente o creme de leite. Sirva acompanhado de arroz
branco e batata palha.
Obs: Se preferir, pode usar o molho pronto para
strogonofe, à venda em supermercados. Neste caso, não
precisa do extrato de tomate nem da mostarda
SOJA COM BATATA (CARNE MOÍDA COM BATATA)
Ingredientes:
1 xícara de proteína de soja fina
4 batatas médias picadas em cubos grandes (cada batata
dá 8 cubos)
1 cebola pequena picadinha
2 dentes de alho socados
2 colheres de sopa de margarina (ou azeite)
Tempero e sal à gosto
Salsinha e cebolinha
1 colher de sopa de extrato de tomate
Modo de fazer:
Hidrate a soja com 2 xícaras de água fervendo. Depois
de hidratada e lavada, escorra a água. Doure a cebola e
o alho na margarina. Acrescente a proteína de soja e os
temperos e vá mexendo até quase pregar no fundo da
panela. Coloque as batatas. Acrescente 1 e ½ xícaras de
água e deixe cozinhar por 10 a 15 minutos ou até que as
batatas estejam quase cozidas. Coloque o extrato de
tomate e deixe ferver mais cinco minutos.
SOJA COM QUIABO (CARNE MOÍDA COM QUIABO)
Ingredientes:
1 xícara de proteína de soja fina
½ kg de quiabo
1 cebola pequena picadinha
2 dentes de alho socados
2 colheres de sopa de margarina (ou azeite)
Tempero e sal à gosto
Salsinha e cebolinha
Modo de fazer:
Hidrate a soja com 2 xícaras de água fervendo. Depois
de hidratada e lavada, escorra a água. Doure a cebola e
o alho na margarina. Acrescente a proteína de soja e os
temperos e vá mexendo até quase pregar no fundo da
panela. Reserve. Frite os quiabos em um pouco de
margarina ou azeite. Lave-os em uma peneira grossa em
bastante água corrente para tirar a baba. Volte a soja
para o fogo e misture o quiabo. Acrescente 1 e ½
xícaras de água e deixe cozinhar por 10 a 15 minutos ou
até que os quiabos estejam cozidos.
BOLO DE SOJA (BOLO DE CARNE MOÍDA)
Ingredientes:
1 xícara de proteína de soja fina
1 pacote de sopa ou creme de cebola
1 cebola picadinha
1 cebola em anéis
3 dentes de alho amassados
1 ovo
1 pão francês molhado na água ou no leite
100 g de azeitona picadinha
100 g de nozes moídas
salsa picadinha
sal a gosto
Modo de fazer:
Hidrate a soja com 2 xícaras de água fervendo. Depois
de hidratada e lavada, escorra bem a água. Misture
todos os ingredientes, menos as nozes, a
gema do ovo e a cebola em anéis. Se
perceber que a liga não ficou boa, coloque mais um
pedaço de pão molhado. Divida em duas partes. Forre um
refratário (não precisa untar) com metade da massa.
Coloque as nozes por cima e cubra com a outra metade.
Espalhe a gema do ovo por cima e em seguida arrume os
anéis de cebola para enfeitar. Cubra com um papel
alumínio e leve ao forno alto, pré aquecido, por cerca
de 20 minutos. Retire o papel alumínio, abaixe o forno
e deixe por mais 20 minutos ou até ver que está
dourado.
SOJA XADREZ (FRANGO XADREZ)
Ingredientes:
1 xícara de proteína de soja grossa
2 colheres de sopa de molho de soja (shoyo)
1 colher de sopa de azeite
2 cebolas pequenas cortadas em fatias grossas
1 pimentão verde cortado em cubos
1 talo de salsão cortado em tiras finas
1 colher de sopa de amido de milho
sal
1 colher de sopa de amendoins triturados
Modo de fazer:
Hidrate a soja com 2 xícaras de água fervendo. Depois
de hidratada e lavada, escorra a água. Se preferir,
corte os pedaços de soja ao meio.Doure a cebola e o
alho no azeite. Acrescente a proteína de soja e os
temperos e vá mexendo até quase pregar no fundo da
panela. Tempere com o molho de soja Coloque um copo
d’água. Acrescente a cebola, os pimentões, o salsão e o
sal, tampe e deixe cozinhar por 15 minutos. À parte,
dissolva o amido em um pouco de água e acrescente ao
refogado. Cozinhe por aproximadamente 5 minutos para o
molho engrossar. Decore com o amendoim.
RECHEIO PARA PASTEL OU PANQUECA
Ingredientes:
1 xícara de proteína de soja fina
1 cebola pequena picadinha
2 dentes de alho socados
2 colheres de sopa de margarina (ou azeite)
Tempero e sal à gosto
Salsinha e cebolinha
1 lata de ervilhas (opcional)
Modo de fazer:
Hidrate a soja com 2 xícaras de água fervendo. Depois
de hidratada e lavada, escorra a água. Doure a cebola e
o alho na margarina. Acrescente a proteína de soja e os
temperos e vá mexendo até quase pregar no fundo da
panela. Acrescente ½ xícara de água e as ervilhas.
Deixe cozinhar até quase secar a água. Acrescente a
salsinha e a cebolinha e mexa até secar completamente a
água.
HAMBURGUER DE SOJA
Ingredientes:
02 xícaras (chá) de soja cozida
01 xícara (chá) de arroz cozido
02 colheres (sopa) de cebola picada
02 colheres (sopa) de cheiro verde picadinho
02 ovos - 01 xícara (chá) de migalhas de pão
sal e pimenta a gosto
Modo de fazer:
Amasse bem a soja. Misture com os ingredientes
restantes. Forme bifes redondos (use a
boca de um copo para cortar os bifes), e asse em forno
moderado até que dourem por uns 45 minutos.
HAMBURGUER DE SOJA II
Ingredientes:
300 gr de proteína de soja fina
02 ovos
½ xícara de chá de queijo ralado
01 cebola ralada
sal a gosto
salsa e cebolinha
½ xícara de chá de farinha de trigo
01 xícara de chá de molho shoyo
02 cebolas em rodelas
½ pimentão em rodelas
04 dentes de alho amassados
Modo de fazer:
Deixe a soja de molho em água fria por 20 minutos. Em
seguida, esprema com as mãos, junte os ingredientes,
faça os croquetes. Fritar. Sirva com molho feito com
pimentão e cebolas, acrescidos de ½ xícara de shoyu,
que poderá ser substituído por tomates picados ou em
rodelas finas. Pode-se fazer, também, à milanesa: 02
ovos e farinha de rosca.
SOJA COM LEGUMES
Ingredientes
2 xícaras de proteína de soja grossa
2 kgs de legumes e/ou verduras à gosto (batata,
cenoura, chuchu, vagem, ervilha torta, repolho)
1 cebola pequena picadinha
2 dentes de alho socados
2 colheres de sopa de margarina (ou azeite)
Tempero e sal à gosto
Salsinha e cebolinha
Modo de fazer:
Hidrate a soja com 2 xícaras de água fervendo. Depois
de hidratada e lavada, escorra a água. Doure a cebola e
o alho na margarina. Se quiser, pique a proteína de
soja ao meio. Acrescente a proteína de soja e os
temperos e vá mexendo até quase pregar no fundo da
panela. Acrescente 1 e ½ xícaras de água e os
legumes/verduras. Deixe cozinhar até os legumes ficarem
macios.
FEIJOADA VEGETARIANA
Ingredientes:
500 g de feijão preto
Ingredientes da primeira parte
2 cebolas picadas
2 dentes de alho
4 colheres de sopa de molho de soja
2 a 3 folhas de louro
de ½ a 1 L de caldo de legumes
2 cenouras picadas
500 g de abóbora madura picada
2 batatas grandes
1 chuchu
1 raiz pequena de mandioca já cozida
(ou outros legumes a seu gosto)
Ingredientes da segunda parte
folhas de repolho ou acelga a gosto, picadas (agrião
também fica bom)
ervilhas verdes congeladas
sal a gosto
salsa picada
Modo de fazer:
Cozinhe o feijão normalmente. Reserve os feijões,
deixando na panela o caldo de feijão. Adicione os
vegetais, o caldo de legumes e os temperos
da primeira parte, deixando cozinhar (mais ou menos 10
minutos), até os vegetais estarem cozidos, mas ainda
crocantes. Adicione o feijão e os vegetais da segunda
parte, acerte o sal. Deixe ferver por 5 minutos, até as
folhas estarem ligeiramente cozidas. Polvilhe a salsa e
desligue o fogo. Dica: Se preferir, refogue a cebola e
o alho, antes de colocar no caldo. Outra modificação
possível é acrescentar proteína de soja grossa no
refogado e depois colocar no caldo, também, para
cozinhar. Se quiser, faça um molhinho, como o de
feijoada, com cebolinha picada, cebola picada
finamente, limão e um pouco do caldo, para servir
junto.
Se for usar a proteína de soja, depois de hidratada,
frite-a em bastante gordura quente. Escorra em papel
absorvente, depois cozinhe-a juntos com os ingredientes
da primeira parte.
SOJA ASSADA AOS QUEIJOS
Ingredientes:
300 gr proteína de soja fina
1 cebola batidinha
1 pacote de sopa creme de cebola
cheiro verde
temperos a gosto
1 ovo
150 gr mussarela (fatiada ou ralada bem grossa)
½ barra de requeijão
Modo de fazer:
Para hidratar a soja: colocar a proteína de soja numa
bacia com água quente (uns dois dedos acima do nível da
soja). Deixar de molho por pelo menos 20 minutos.
Colocar a soja num escorredor e lavar em água corrente.
Colocar de molho novamente por mais 10 minutos. Tornar
a escorrer e espremer para tirar o excesso de água.
Juntar a cebola, a sopa, o cheio verde, o ovo e os
temperos (alho e sal, fondor, pimenta do reino) e
misturar bem.
Unte um refratário médio e alterne uma camada de soja,
uma de mussarela, uma de soja, uma de requeijão, e
assim sucessivamente. Termine com uma camada de
mussarela. Leve ao forno baixo por 30 minutos.
SALPICÃO VEGETARIANO
Ingredientes:
150 gr de proteína de soja grossa (torresmo de soja)
1 lata de milho
1 lata de palmito
1 pimentão vermelho picado em tirinhas
1 pimentão verde picado em tirinhas
3 cenouras raladas
150 gr de azeitonas picadas
1 vidro pequeno de maionese
1 pacote de batata palha
2 colheres de sopa de óleo
1 cebola pequena ralada
Modo de fazer:
Hidrate a soja por no mínimo 30 minutos com água
quente. Escorra bem e pique em pedaços pequenos. Leve
uma panela ao fogo com o óleo. Doure a cebola,
acrescente a soja e refogue. Coloque um copo de água e
temperos à gosto. Deixe cozinhar até secar, mexendo
sempre pra não grudar. Deixe esfriar (de preferência de
um dia para o outro).
Numa vasilha funda, misture a cenoura, o milho, o
palmito, o pimentão, a soja e as azeitonas. Acrescente
a maionese. Misture a batata palha somente na hora de
servir.
Bacalhoada sem bacalhau
Ingredientes:
1 xícara (chá) de shoyu
2 xícaras (chá) de PST em tirinhas
Sal a gosto
1 xícara (chá) de azeitonas pretas (sem caroço)
1 xícara de batatas cortadas em rodelas
1 xícara de salsa e cebolinha picadas
1/2 xícara (chá) de azeite
2 pimentões vermelhos cortados em tiras
2 tomates picados, sem pele e sem semente
3 cebolas grandes cortadas em lâminas
3 ovos caipiras cozidos e picados
5 dentes de alho socados
1. Depois de lavada, deixe a proteína de soja de molho
em 1 xícara (chá) de água quente mais o shoyu, por
aproximadamente 15/20 minutos. Após hidratada, corte-as
em tiras, refogue em fogo brando com o líquido que
ficou de molho. Tempere com a cebola, alho e salsa.
2. Arrume em um pirex, uma camada de batatas, uma de
proteína, outras com os ingredientes acima. Repita as
camadas até os ingredientes terminarem. Regue com
azeite e leve ao forno, coberto com papel alumínio, até
que as batatas fiquem macias, aproximadamente 30
minutos.
3. Sirva com arroz integral.
Obs: (eu gosto de dar uma “pré-cozida” na batata
primeiro, pra ela “pegar” o tempero)
Casquinha de siri sem siri
Ingredientes:
4 colheres de azeite de oliva
¹/2 xícara (100g) de cebola bem picada
4 dentes de alho bem picados
3 tomates médios (300g), sem sementes, cortados em
cubinhos pequenos
1 pimentão verde grande (200g), sem sementes picado em
cubinhos pequenos
2 colheres de sopa (15g) de coentro picado
300g de pvt hidratada e cozida
1 colher de sopa (10g) de farinha de trigo
sal e pimenta do reino a gosto
¹/2 xícara de leite de côco (120ml)
³/4 xícara de farinha de rosca (75g)
2 colheres de sopa (30g) de manteiga gelada, cortada em
pedacinhos
Confecção:
Pré-aqueça o forno em temperatura média (180°C).Numa
panela, coloque o azeite, leve ao fogo alto e deixe
aquecer.Junte a cebola, o alho, o tomate , o pimentão e
o coentro e cozinhe por cerca de 5 minutos, mexendo de
vez em quando.
Abaixe o fogo e acrescente a soja, a farinha de trigo o
sal e a pimenta do reino a gosto, misture bem e deixe
cozinhar por 5 minutos.
Acrescente o leite de côco e misture novamente. Tire do
fogo.
Recheie as casquinhas com a mistura preparada. Polvilhe
com a farinha de rosca e/ou queijo ralado e por cima
distribua os pedacinhos de manteiga.
Coloque em uma assadeira , leve ao fogo pré-aquecido e
deixe ficarem bem quentes.
Rendimento: 25 casquinhas.
Carreteiro vegetariano
INGREDIENTES (4 porções)
1 cebola picada
2 colheres (sopa) de óleo de oliva
1 xícara (chá) de proteína de soja texturizada, de
graduação fina (não deixe de molho em água)
1 pimentão vermelho cortado em pequenos cubos
1 xícara (chá) de arroz integral cateto
Salsinha e cebolinha verde picadas a gosto
Coentro picado a gosto
Cominho a gosto
Sal a gosto
Acompanhamento
Ovo duro picado
Queijo ralado grosseiramente
PREPARO
Numa panela de ferro, doure a cebola no óleo de oliva.
Coloque a carne de soja e misture bem. Junte o
pimentão e tempere com coentro, cominho e sal. Refogue,
tampe a panela e deixe em fogo baixo até a carne de
soja ficar cozida. Incorpore o arroz integral e vá
acrescentando água quente aos poucos, para que cozinhe
lentamente. Ajuste o sal se for necessário. Quando o
arroz estiver al dente, apague o fogo e polvilhe a
salsinha e a cebolinha verde. Acompanhe com o ovo duro
e o queijo ralado, servidos separadamente.
(fechar)